Линда Гоуэнлок
ЦЕЛЬ/ЗАДАЧИ: Целью этого пилотного исследования было изучить эффективность управляемой медитации для уменьшения стресса и беспокойства, и повышения эмоциональной устойчивости командированного военно-медицинского персонала. Для разработки протокола исследования была использована система «Ума и Тела» доктора Герберта Бенсона.
ДИЗАЙН: Исследование проводилось на одной группе испытуемых с оценкой показателей до и после тестирования. Оценка проводилась во время базового исследования, а также дважды в последующие два месяца после начала сеансов медитации.
ГРУППА ПОД НАБЛЮДЕНИЕМ: Военный медицинский персонал, зачисленный в штат госпиталя боевого обеспечения в Ираке с 1 сентября 2009 г. по 1 февраля 2010 г.
МЕТОДЫ: Участники набирались с помощью имейл рассылки, а также объявлений и листовок, размещенных на рабочих местах и местах общего пользования. Во время базового исследования участники прошли демографический опрос, оценку качества сна, а также заполнили анкету «События жизни перед командировкой» и «События детства». Кроме того, была проведена оценка уровня стресса, настроения, тревожности и устойчивости во время базового исследования, через 4 и 8 недель после начала. Для оценки использовались следующие инструменты: опросник Шкала воспринимаемого стресса-10, тест-опросник «Оценка настроения» состоящий из 65 пунктов, Шкала тревоги Спилбергера из 20 пунктов, и Шкала устойчивости Коннор-Девидсона из 25 пунктов.
На заполнение опросов участникам потребовалось около 20 минут. Затем испытуемым был предоставлен MP3-плеер с предварительно записанной программой управляемой медитации. Они прошли обучение, а затем получили инструкцию выполнять медитативные упражнения минимум 10 минут дважды в день в течение восьми недель. Субъекты вели ежедневный журнал сеансов медитации и доложили о количестве сеансов вместе с оценкой качества сна по завершении исследования.
РЕЗУЛЬТАТЫ: привлечено 23 волонтера; 2 выбыли. 52% составляли мужчины, 48% - женщины. 52% были офицерами и 48% срочнослужащими. Средний возраст участников составил 34 года.
Все четыре изначальных критерия: расстройство настроения, стресс, тревога и устойчивость, улучшились (p <0,001) уже через 4 недели и продолжали улучшаться в течение 8 недель. Было отмечено улучшение качества сна (p <0,001). Положительное влияние медитации на сон было отмечено уже после первого сеанса.
ВЫВОДЫ: Управляемая медитация была хорошо воспринята военнослужащими. Эта недорогая, простая и легкая в использовании программа для снижения стресса и беспокойства показала хорошие результаты среди военных медиков и позволила поддерживать психическое и физическое благополучие, тем самым снижая стресс и повышая устойчивость.
